do karku czy do klatki

[...] ze sztangą trzymaną nachwytem 4 serie po 8 • Stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie głownią trzymaną oburącz 4 serie po 8 • Podciąganie na drążku do karku, drążek trzymamy szerokim nachwytem 4 serie do oporu • Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 3 serie po 7 Mięśnie dwugłowe ramion: • Siedząc - [...]

[...] maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na [...]

[...] do klatki - 4s max ilosc powtórzeń I tu moje pytanie.Czy do tych trzech ćwiczeń moge dodać jeszcze jedno ćwiczonko , a mianoiwcie podciąganie na drązku nachwytem , ale do karku tzn za głowe i podobnie jak w podciąganiu do klatki robiłbym 4 s i max ilosc powotrzen,co Wy na to???? Aha czy dobrą mam kolejnośc wykonywanych ćwiczeń.Wiem ze tak ale [...]

Masz jeden czy dwa rozne treningi w tygodniu? Plany A,B ? Jak dwa plany to daj w kazdym inne sciaganie, jak jeden to proponuje w jedym cyklu do klatki a w drugim do karku - bardziej nie ma sensu mieszac.

[...] podciagnac wlasciwie ciezko ci zwiekszac intensywnosc, to za trudne cwiczenie Przyciąganie uchwytu do siebie na wyciągu dolnym 3x15 Przyciąganie drążka na górnym wyciągu do karku 3x12 juz wywal Przywodzenie nóg 4x30 Odwodzenie nóg 4x30 no i zamiast tych dwoch moglabys przysiad zrobic na szerokich nogach w ilosci ok 12-15 powtorzen [...]

[...] 10 wyciskanie hantli leżąc : 4 x 15 rozpiętki hantlami : 4 x 15 Plecy: ściąganie wyciągu górnego podchwytem do klatki: 5 x 15-10 ściąganie górnego wyciągu do klatki szeroki chwyt: 5 x 12 ściąganie górnego wyciągu do karku : 5 x 14 Trening na małych ciężarach, krótkie przerwy i mega pompowanie mięśni. Teraz już treningi będą lżejsze, a od paździe

[...] stopach. 3x 10 powt. Streching >Środa< Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. steper lub suche wiosła Mięśnie pleców Ściąganie długiego drążka szerokim chwytem do karku 2x10-12 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem na szerokości barków 2x10-12 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 2x 10-12 Martwy ciąg na wyciągu [...]

[...] bokiem stojac 3x6(drop seria) Czw. Plecy + tył barku+ łydka Martwy ciąg 10/8/6/4-6 P Podciąganie na drązku do klatki(z pomoca partnera)3x10 ściągnaie drązka wyciągu do karku 4x12 Wiosłowanie sztangą nachwytem szerokim 4x12 wiosłowanie sztangą nachwytem wąskim 2x15+ 2x6(drop seria) Wyciskanei sztangi zza karku siedząc 15/12/10/8 P Unoszenie [...]

[...] na ławce poziomej 2 serie rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce 1 seria Barki poniedziałek: unoszenie sztangielek bokiem 1 seria wyciskanie sztangi zza karku 2 serie unoszenie sztangielek w opadzie 2 serie środa: unoszenie sztangielek bokiem 1 seria wyciskanie sztangi z klatki 2 serie unoszenie sztangielek w opadzie 2 [...]

popieram wypowiedz falkow6 ;) a tobie kilerx dziekuje wezme to pod uwage, jeszcze zadalem pytanie w treningu na plecy : podciąganie na drążku nachwyt szeroko do klatki czy karku? przyciaganie drazka wyciagu gornego do klatki uchwyt waski czy szeroki ? i czy wogle jest sens sie podciagac i potem robic alternatywne cw na wyciagu ? wczesniej w 2 [...]

[...] II: nogi, pośladki, plecy nogi * prostowanie nóg na maszynie siedząc (nie pamiętam obciążeń) * zginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu (jw) * przysiady ze sztangą na karku * wspięcia na palce (talerz pod przednią częścią stopy) ze sztangielkami w dłoniach pośladki * martwy ciąg ze sztangielkami (teraz się zastanawiam, czy to jest na [...]

[...] 1 dzień wolnego 2 dni treningu 1 dzień wolnego i tak stale. Wtedy grupa wychodzi częsciej 2.czy moge zamienic wyciski sztangielkami(chodzi mi o barki) na sztange z za karku(te pierwsze robie juz od dluzszego czasu) Zza karku nie polecam nikomu - jak już to z klatki oraz unoszenie bokiem sztangielek(tez barki) na podciaganie sztangi do [...]

[...] skosu, jezeli boisz sie o serie to dodaj do któregoś ćwiczenia jeszcze jedną "4.plecy - sciaganie drazka do klatki szeroki uchwyt 5.plecy - sciaganie drazka do karku szeroki uchwyt/przyciaganie dolnego wyciagu do brzucha 6.plecy - wioslowanie" -- tutaj zabbardzo nie wiem co ci doradzić, aczkolwiek wydaje mi się ze te ćwiczenia [...]

[...] za głową4 BRZUCH 1.Unoszenie nóg wisząc na drążku 3-4 2.Skłony tułowia w przód na wyciągu 3-4 DZIEŃ 3 *grzbiet+bicepsy+przedramiona GRZBIET 1.podciąganie na drążku do karku szerokim nachwytem 4 2.wiosłowanie sztangą lub półsztangą w opadzie nachwytem "PROG" 5 3.martwy ciąg na suwnicy Smitha "PROG" 4 4.Szrugsy na [...]

[...] 4x15 Biceps: - uginanie ramion sztanga stojac 3x10 - uginanie hantlami z supinacja stojac 3x10-7 - uginanie o kolano 3x10-7 Sroda: Plecy - sciaganie wyciagu do karku 4x12-8 - wioslowanie hantlem 4x12 - MC 3x10-12 Triceps - francuskie sztanga lezac do czola 3x12-8 - sciaganie wyciagu 3x12-8 - pompki odwrotne 3x12 Przedramie: - [...]

[...] Środa - generalnie brzuch : * spięcia 4 x na maxa TO JAKO 2 CW * przenoszenie nóg za głowę leżac - 4 x na maxa TO JAKO 1 ĆW Czwartek - barki i kaptury * wyciskanie zza karku (sztangielki)- opuszczanie do uszu - 4 x max SZTANGA , JAKO 2 CW. PROGRESJA 12,10,8,8 * wznosy na boki sztangielek - 4 x max JAKO 1 CW. PROGRESJA 12,10,8,8 * [...]

[...] ramion siedząc, ze sztangielką - 3:12/10/8 3. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - 3:12/10/8 Dzień 4 (Obręcz Barkowa + Przedramiona) 1. Wyciskanie sztangi zza karku - 4:15/12/10/8 2. Wznosy ramion ze sztangielkami w bok - 3:12/10/8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc - 3:12/10/8 4. Wznosy sztangielek bokiem w opadzie [...]

[...] maszyny leżąc 3 serie 12powt - unoszenie nóg leżąc na brzuchu na maszynie 3 serie 12powt - wykroki z hantlami 3 serie 12 powt Piątek Barki - wyciskanie na suwnicy do karku 4 serie 10-12powt - unoszenie hantli przodem lekko ponad poziom barków 3 serie 12 powt - unoszenie ramion z hantlami bokiem 3 serie 12 powt - unoszenie ramion z [...]

ustaliłem sobie taki oto plan (hst) wyciskanie sztangi płasko 1s wyciskanie sztangi skos 1s sciaganie do karku 1s sciaganie do klatki 1s uginanie z gryfem stojąc 1s uginanie o kolano 1s francuskie uginanie sztangi stojac 1s wyciskanie sztangi z klatki 1s unoszenie hantelek na bok 1s Wyciskanie sztangi z za karku 1s wstepowanie z [...]

[...] by robić aeroby. Cel: redukcja Waga: 85 Wzrost: 175 BF%: 15 Trening: FBW 3x w tygodniu (trening zajmuje niecałą godzinę) Podciąganie na drążku 3x max Wyciskopodrzut zza karku 3x15 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x15 Przyciąganie sztangi do klatki stojąc 3x15 Pompki na poręczach 3x15 Uginanie ramion ze sztangą 3x15 Wspięcia na palce [...]